Un buste musclé en 30 jours : Le PUSH-UP Challenge!

Après le Squat Challenge et le Plank Challenge, Voici le PUSH-UP CHALLENGE!

(Combinez les 3 challenges pour un entrainement complet pour préparer l'été!)

28 jours et sur 4 niveaux, il est accessible à toutes et à tous!

ET À VOUS AUSSI LES FILLES!

Souvent mesdemoiselles vous rechignez pour faire des pompes mais c'est un excellent exercice pour tonifier vos bras et garder un beau décolleté!

Commencez par faire le maximum de push-up pour déterminer votre niveau :

De 1 à 20 : Débutant
De 21 à 50 : Intermédiaire
De 50 à 75 : Avancé
De 75 à 100 : Élite

EXÉCUTION

Allongez-vous à plat ventre sur le sol.
Placez vos mains au sol hauteur d'épaules et un peu plus large que celles-ci
Engagez le gainage de votre centre abdominal : nombril tiré vers la colonne, perinée contracté
Repoussez le sol en tendant les bras et en soufflant. Vous êtes alors sur les mains et les pointes de pied. Veillez à ne pas combrer le dos et à garder le bassin en ligne avec vos jambes et votre colonne. Gardez toujours vos coudes orientés plutôt vers l'arrière que vers le côté.
Fléchissez à nouveau les bras sans venir toucher le sol en inspirant, puis tendez à nouveau vos bras. Vous avez fait votre premier push-up.

En terme d'amplitude, vous devez pouvoir descendre et effleurer le sol avec le nez ou le menton. Si c'est trop dur sur les pointes de pieds, pensez aux options!

OPTIONS

SUR LES GENOUX : si vous n'êtes pas encore familier avec ce mouvement, vous pouvez le pratiquez sur les genoux toujours en maintenant une ligne droite entre les cuisses et le buste.
HAND RELEASE PUSH-UP : tout en restant gaîné, fléchissez vos coudes pour déposer votre corps sur le sol, décollez les mains du sol, puis remonter pour effectuer un HR Push-up.
POMPES TRICEPS : gardez vos mains largeur d'épaules et descendez en effleurant vos côtes avec vos coudes.

Il existe de nombreuses options pour varier la difficulté de l'exercice.