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Un ventre plat en 30 jours : Le défi GAINAGE

 

Aviez-vous fait partie des courageux et courageuses qui avaient relevé le défi SQUAT? Si ce n'est pas le cas, il n'est trop tard pour commencer et être au top cet été!

 

Aujourd'hui, on parle du gainage facial et latéral.

Deux exercices faciles, que vous pouvez toutes et tous pratiquer et qui vous permettra de vous tonifier, de vous sculpter, d'affiner votre taille et de protéger également mieux votre dos dans le quotidien.

 

DEFI 1 : GAINAGE FACIAL

En appui sur les coudes et sur les pointes des pieds, placez votre bassin aligné entre votre colonne et vos jambes.

Gainez vos abdos et rentrant le nombril vers la colonne et en contractant votre périnée. Votre corps doit être aussi dur qu'une planche!

Vous n'entendez que ma voix, vos paupières sont lourdes... lourdes... lol

Respectez la neutralité de votre colonne et veillez à ne pas cambrer votre dos.

Ne bloquez pas votre respiration et ne relâchez pas le gainage quand vous inspirez.

 

DEFI 2 : LE GAINAGE LATERAL

En appui sur un avant bras (coude légèrement en avant de l'épaule) et sur un pied (vous pouvez superposer vos pieds ou les décaler pour plus d'équilibre.), vous soulevez le plus possible le bassin du sol. Maintenez votre dos en position neutre et observez les mêmes consignes que précédemment pour le gainage du centre du corps.

Restez le temps indiqué puis le chiffre du milieu c'est le temps de repos avant de changez de côté.

 

 

Vous pouvez facilement enchaîner les deux défis  pour plus de résultats!

 

En aucun cas vous ne devez ressentir de sensation désagréable au niveau de la lordose lombaire. Si c'est le cas, c'est que vous êtes en train de cambrer le dos. Exercez alors une rétroversion du bassin pour retrouver la position neutre de la colonne et engagez le gainage du centre de votre corps.

 

 

C'EST LE BON MOMENT POUR DES ABDOS TONIQUES ET UNE TAILLE FINE CET ÉTÉ!

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