coach sportif strasbourg

Les 6 erreurs à ne pas commettre cet été!

 

L'été est à nos portes et les beaux jours (si si promis) arrivent avec leur lot de tentations... Barbecue, terrasses, soirées entre amis, nombreuses sont les occasions de déroger à votre hygiène de vie.

Ne céder pas à ces tentations, restez focus et ne commettez pas les 6 erreurs de l'été!

 

 

1. CONTINUER À MANGER COMME EN HIVER

 

 

Nous avons tous un fonctionnement très naturel, qui nous pousse en hiver à manger plus riche pour lutter contre les conditions hivernales.

L'été est donc le bon moment pour varier son alimentation!

Consommez des légumes à chaque repas et des fruits frais de saison. Réduisez votre apports en sucres raffinés et favorisez les aliments à IG faible.

Salades, crudités, faites le plein d'énergie en consommant de vrais aliments et pas des aliments transformés!

C'est également le moment que je choisis pour faire une petite détox par le biais d'une monodiète.

 

 

2. SE LAISSER TENTER PAR LES ÉCARTS

 

 

Les tentations en été sont nombreuses. Le soleil pointe ses rayons et amène avec lui  : barbecues (j'adoooooore les BBQ!!! Le poulet c'est la vie, mais ça c'est une autre histoire ;-), terrasses, soirées entre amis etc.

L'été et ces tentations ne sont pas nécessairement vos ennemis. Sachez en tirer partie.

Souvenez-vous :

Chacune de vos décisions vous rapproche ou vous éloigne de vos buts.

Si vous avez donc des objectifs, soyez inventifs pour faire de vos soirées des moments sains et agréables! Vous étonnerez vos amis, et peut-être même les convertirez-vous!

Nous avons tous connu les soirées trop arrosées, ou trop chargées en nourriture occasionnant gênes intestinales, problèmes de digestion, lendemains difficiles etc.

Mangez sain!

Abandonnez les merguez et testez les légumes grillés et les crustacés sur le bbq ou la plancha, c'est délicieux! 

N'exagérez pas sur les quantités. Appréciez sans excés vos soirées. Buvez avec raison. Si vous sortez au resto ou sur les terrasses, souvenez-vous que c'est VOUS qui faites le choix de ce que vous consommez. 

Then, MAKE THE RIGHT CHOICE!

 

 

3. NE PLUS S'ENTRAÎNER

 

 

Une autre erreur qu'on voit souvent... il fait beau et chaud et les gens désertent les salles... PAS BIEN!

Bien souvent on s'entraine en pensant à l'été, à la plage et au fait d'être belle et beau, bien dans son corps pour prendre le soleil par exemple.

Mais n'oubliez pas qu'un objectif atteint, s'entretient!

Il n'est pas logique de vous relâcher pendant l'été. Si un rythme peut-être plus "light" peut être adopté en été (2 à 3 séances par semaines si vous vous entraînez quotidiennement par exemple), je vous déconseille de décrocher complètement pendant l'été. Sinon, le retour de vacances ne sera que plus difficile.

Souvenez que la régularité est une des clés de votre réussite.

Gardez donc vos bonnes habitudes tout au long de l'année.

 

 

4. ÊTRE IMPATIENT

 

Alors si vous ne le saviez pas ce sera la révélation de votre vie :

ON NE SE PRÉPARE PAS EN 2 SEMAINES!

Par conséquent, si vous lisez ces quelques lignes en espérant atteindre un objectif fort en 2-3 semaines, prenez conscience que ce n'est pas réalisable.

Les progrès se voient dans le temps.

Si vous commencez tout juste le sport, allez-y doucement. Respectez vos temps de repos et ne tombez pas dans le surentraînement.

 

 

5. MANQUER DE REPOS

 

 

On a souvent tendance à plus sortir en été et à en profiter un maximum. Mais ne négligez pas votre sommeil! C'est l'allié de votre forme!

- C'est pendant le sommeil que vous construisez votre masse musculaire

- Le manque de sommeil favorise la libération de cortisol (hormone catabolisante, fait baisser la testostérone) et de ghréline (hormone stimulant la faim)... le manque de sommeil favorise donc les fringales et limite votre anabolisme.

- Le manque de sommeil altère vos performances et vos facultés cognitives et psychologiques.

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil. Donc un suppo, une whey et au lit ;-)

 

 

6. OUBLIER DE BOIRE

 

Lorsque la témpérature monte, il est indispensable de boire régulièrement au cours de votre workout et encore plus si vous êtes à l'extérieur, toutes les 10 à 15 min.

N'attendez pas d'avoir soif pour boire! La soif est un premier signe de déshydratation. Une façon très simple de connaître votre état d'hydratation : vos urines! Si elles sont claires tout va bien. Si elles sont foncées et odorantes, vous êtes déshydraté.

Buvez avant, pendant, après votre training. De l'eau hein... on se comprend hein ;-)

 

 

 

Bon été à toutes et à tous et surtout bons trainings!

 

 

 

Please reload

Recherche par thème
Please reload

Posts Associés

Ma vision, interview sur ProntoPro le blog

August 31, 2019

1/10
Please reload

Posts Récents

November 22, 2016

January 18, 2016

Please reload

Archives
Follow Me