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TRAINING : De belles fesses et de belles jambes pour cet été!

L'été approche à grand pas et c'est le moment pour donner un coup de fouet à son alimentation et à ses trainings si vous souhaitez être au top cet été!!!

 

Aujourd'hui, le 30 DAYS SQUAT CHALLENGE!

 

30 jours pour de belles jambes et un beau fessier!!!

 

Allez, on s'y met de suite!!!

 

 

LE SQUAT

 

Le squat est un excellent exercice qui travaille tout le membre inférieur. Il est très complet et vous permettra de renforcer de manière uniforme vos jambes, vos fessiers, tout en permettant d'unifier le travail du gainage abdominal et dorsal ainsi que votre proprioception.

C'est l'exercice idéal pour toutes celles (et ceux qui souhaitent avoir un beau c... :-)

 

1. Tenez-vous debout et bien droit avec les pieds écartés à largeur d’épaules. Assurez-vous que vos pieds sont dirigés légèrement vers l’extérieur et que vous regardez droit devant vous.

 

2. INSPIREZ : Reculez votre bassin et fléchissez vos genoux, comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Continuez à reculer votre bassin jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Étirez vos bras devant vous lorsque vous descendez. Vos genoux doivent rester en ligne avec vos pointes de pieds. regardez loin devant vous.

 

3. EXPIREZ : Remontez vers la position initiale.

 

 

CONSEILS D'EXECUTION

1. Maintenez votre colonne droite pendant toute la durée de l'exercice en engageant profondément votre sangle abdominale.

 

2. Lorsque vous descendez, le poids de votre corps repose sur vos talons et jamais sur vos pointes de pieds.

 

3. Inspirez en descendant et expirez en montant.

 

4. Veillez à toujours gardez vos genoux légèrement fléchis lorsque vous remontez. Ne "claquez" pas vos genoux en arrière.

 

ERREURS FRÉQUENTES

 GAME ON!

Maintenant que vous connaissez le mouvement, mettez en pratique!!!

 

30 jours à suivre le nombre de squats suivants : 

 

 

 

 

 

 

 

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