10 ERREURS À NE PAS COMMETTRE QUAND ON VEUT PERDRE DU POIDS
Perdre du poids c'est simple!
Si si!
Pourtant certaines fausses idées perdurent dans l'esprit collectif et vous freine dans votre perte de poids, ce qui vous démotive!
Notez précieusement les 10 erreurs à ne pas commettre quand vous souhaitez perdre du poids!
1. SAUTER DES REPAS
C'est l'une des erreurs les plus fréquentes!
Mais aussi une des pires!
En sautant un repas, vous allez affecter votre métabolisme! Votre corps va réagir en créant des réserves, comme si il pensait qu'il allait devoir faire face à une longue période de jeûne.
La solution :
Étalez votre nourriture sur toute la journée en effectuant 4-5 repas! Vous régulez ainsi votre métabolisme. Préférez les aliments à IG bas afin d'éviter les hypoglycémies, les coups de fatigue et le manque de concentration (voir l'article sur l'index glycémique).
2. MANGER DES FÉCULENTS SI VOUS N'EN AVEZ PAS BESOIN
Nous sommes conditionnés par les industries agroalimentaires qui nous agressent à longueur de journée avec des idées toutes faites "les produits laitiers sont nos amis pour la vie" "manger des céréales dès le matin pour tenir jusqu'au déjeuner" etc...
Et bien je vais vous apprendre une chose qui vous sauvera la vie : si vous avez une vie sédentaire sans engagement physique quotidien (type voiture, boulot devant un ordi, voiture, TV, dodo etc.) et bien vous n'avez pas besoin d'apporter des glucides supplémentaires à votre corps!
Donc pas de pâtes, de pomme de terre, de riz, de blé etc.
Les féculents ne doivent pas être la base de votre alimentation! Vous apporterez suffisament de glucides par le biais des fruits et légumes dans le cadre d'una alimentation équilibrée.
La solution :
Posez-vous la question : "Est-ce que je mérite mes glucides?"
Si vous vous êtes entrainez vous pouvez manger votre part de féculents. Sinon, les légumes protéines et le reste de votre alimentation vous suffit.
3. ÊTRE ESCLAVE DES CHIFFRES
Lorsque vous faites un régime, et même dans votre quotidien, libérez-vous du dictat des chiffres et de la balance!
Des idées telles que "je fais 1m70 donc je dois peser 60 kg" ou "je dois rentrer dans un 38 pour être belle" sont à bannir de votre esprit.
Si vous avez repris le sport il y a quelques temps mais que le chiffre que vous voyez sur la balance est le même, pas de panique.
Vous avez probablement perdu du gras et gagné du muscle. Mais dans ce cas, seule une bio-impédancemétrie peut vous le dire.
Posez-vous plutôt la question : est-ce que je me sens mieux dans ma peau, dans mes fringues? est-ce que je me sens moins gonflé(e) ou boudiné(e).
La solution :
Raisonnez dès aujourd'hui en terme de ressenti et de silhouette! Et mettez le dictat des chiffres à la poubelle!
Un jean-témoin fera très bien l'affaire! si vous ne le fermez plus, c'est pas bon signe et inversement!
4. NÉGLIGER VOTRE SOMMEIL
Le sommeil est primordial. Si ce n'est pas le cas déjà, commencez par faire de bonnes nuits.
Le sommeil régule de nombreuses hormones responsables en bien ou en mal de l'évolution de notre composition corporelle (source : Joey Shulman, The Last 15—A Weight Loss Breakthrough)
Un manque de sommeil entraîne :
- l'augmentation du cortisol : une hormone responsable de l'augmentation du stress et du stockage des graisses.
- la chute du taux de testostérone (responsable de l'anabolisme et de la facilité à brûler des graisses)
- l'augmentation du taux de ghréline : hormone responsable de la faim
- la diminution du taux de leptine : hormone responsable de la satiété
De plus, l'état de fatigue favorise l'envie d'aliments "réconfortants" et ceux-là sont rarement sains.
La solution :
Dormez!!! ;-)
5. NE PLUS MANGER NI GLUCIDES NI LIPIDES
C'est aussi une erreur fréquente. Et c'est une véritable inepsie!
Nous avons besoins de glucides et de lipides!
Toute la question est de consommer les bons glucides et les bons lipides.
Le rôle des glucides :
- indispensables au bon fonctionnement du cerveau
- catabolisme diminué via le cortisol
- assimilation des acides aminés
- antioxydants
- substrat privilégié des nombreux organes (muscles, hématies, rein, rate...)
Le rôle des lipides :
- réserve d'énergie
- structure des membranes cellulaires
- modulation des inflammations
- expression des gênes
La solution :
Mangez les bons glucides (aliments à IG bas) et de bonnes graisses (poissons gras type saumon : 400gr / semaine). Limitez les graisses trans.
6. ADOPTER UN RÉGIME TROP STRICT
Souvent la prise de décision d'un régime suit une réflexion plus ou moins longue, mais toujours est-il que vous êtes surmotivés et prêts à déplacer des montagnes!
Vous décidez alors d'adopter un régime drastique...
ERREUR!
Votre motivation ne sera que temporaire. Et vous risquez de ne pas tenir vos objectifs bien longtemps.
De plus, les extrêmes quelqu'ils soient sont mauvais! Les mauvais régimes sont légions et les méthodes trop drastiques risquent de ne vous apportez que carences et fatigue.
Ne vous sous-alimentez pas!!! vous risquez de perdre du gras mais aussi du muscle (le contraire de ce qu'on veut).
La solution :
Gardez en tête que vous faites UN RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE (je hais le mot régime). Cela veut dire que vous allez devoir changer vos anciennes mauvaises habitudes et en adopter de nouvelles pour prendre en main votre nouvelle vie et faire du bien à votre nouveau corps.
7. MAL S'ENTRAÎNER
Un rééquilibrage alimentaire si vous souhaitez l'optimiser, ne va pas sans activité physique.
Utilisez les bonnes méthodes afin d'avoir de bons résultats.
Le cardio est important. Travaillez à la bonne fréquence cardiaque et pour cela il existe plusieurs façons de travailler (endurance, interval training, HIIT etc.). Mais ne négligez pas l'importance de la musculation. Tout d'abord cette activité vous permettra de vous dessiner et d'améliorer votre apparence physique.
Mais aussi et surtout, en augmentant notre masse musculaire, nous augmentons notre métabolisme de base! Et c'est la clé de tout bon régime.
La solution :
Pratiquez une activité physique régulièrement sans tomber dans la routine. N'oubliez pas : la vie commence là où s'arrête votre zone de confort. Vous devez donc vous mettre dans le rouge si vous voulez des résultats probants.
8. ÊTRE IMPATIENT
Comme tout évolution, les résultats qui durent sont des résultats raisonnés et raisonnables.
Je ne vous promets pas une régime miracle comme vous en trouverez de nombreux dans vos magazines cet été "perdez 5 kilos en un moins" "un ventre plat pour cet été" etc.
En revanche, je vous garantie qu'en suivant les conseils que je dispense dans mes consultations de nutrition, les kilos que vous perdrez, vous ne les reprendrez pas!
9. NE PAS CUISINER
En effet, une bonne perte de poids ne se base pas sur des plats tout faits achetés au rayon traiteur. Nous parlons ici d'éducation alimentaire!
Mon but est de vous aider à comprendre ce que vous donnez à votre corps.
Vous devez assimilez les informations et ainsi adapter votre alimentation en fonction de vos écarts et des fluctuations de votre activité physique.
Vous devez donc apprendre à cuisiner les bons aliments. Planifiez vos repas et vos collations. Les préparer en avance etc.
Cela demande un peu de temps et mais une fois que vous avez intégrez les bons mécanismes, cela deviendra un réflexe!
Dites-vous bien que chaque décision vous rapproche ou vous éloigne de votre objectif. Faites les bons choix.
La solution :
Un plan de travail toujours propre et libre. Des bons ustensiles de cuisines. De bons aliments. Et à vos fourneaux!
N'hésitez pas à utiliser de nombreuses épices pour donner du goût à vos aliments plutôt que de les surcharger en sel.
10. GASPILLER SON ARGENT EN BRÛLE-GRAISSE MIRACLE
Par pitié...
Ne gaspillez pas votre argent dans de vaines pillules miracles qui brûlent les graisses ou augmentent la thermogénèse.
Dans le meilleur des cas vous avalerez un placebo, dans le pire vous avalerez des substances excitantes. Elles auront pour effet d'augmenter votre rythme cardiaque... ce qui va tout simplement à l'encontre de la santé puisqu'un coeur sain est un coeur qui bat lentement!
Si certains compléments alimentaires ou rééquilibrages alimentaires ont fait leurs preuves (demandez-moi lesquels), ne vous fiez pas au vendeur bodybuildé de votre protein local store.
Demandez plutôt l'avis d'un coach expérimenté ou d'un médecin averti.
Voilà.
Vous avez maintenant une petite idée des erreurs fréquentes qui sont commises lorsqu'on veut perdre du poids.
Et à partir de maintenant, vous ne les ferez plus!!!
ET MAINTENANT AU BOULOT! MOTIVATION AU MAXIMUM!
